Ashtanga Yoga
Δημιουργός της Ashtanga Yoga υπήρξε ο Sri K. Patthabi Jois, μαθητής του μεγάλου δασκάλου T. Krishnamacharya.
Οι Sri K. Pattabhi και Manju P. Jois την διέδωσαν στη Δυτική Ακτή της Αμερικής, το 1975.
Αποτελείται από έξι ακολουθίες στάσεων ή σειρών όπως συνηθίζεται να ονομάζονται:
- Primary Series – Yoga ChikitaΠρώτη Σειρά – αποτοξινώνει, ενδυναμώνει και ευθυγραμμίζει το σώμα.
- Intermediate Series – Nadi Shodana Δεύτερη Σειρά – καθαρίζει το νευρικό σύστημα, απελευθερώνοντας τα ενεργειακά κανάλια.
- Advanced Series A,B,C και D – ενδυναμώνει και εξισσοροπεί.
Βασικά στοιχεία της Ashtanga είναι τα εξής:
- Tristhana, Συνδυασμός τριών στοιχείων:
- Asana:Θέση-Πόζα-Άσκηση
- Ujjayi Breathing: Αναπνοή
- Dristhi: Εστιασμός βλεμματος
Επίσης:
- Vinyasa: Συγχρονισμός αναπνοής και κίνησης.
- Bandhas: Ενεργειακά και/η μυϊκά κλειδώματα.
Η Ashtanga ονομάζεται και οκτασκελής Yoga γιατί αποτελείται από οκτώ στοιχεία:
- Yama: ηθικοί κανόνες
- Niyama: παρατήρηση του εαυτού μας
- Asana: στάση σώματος
- Pranayama: τεχνικές αναπνοής
- Pratyahara: ανάκληση των αισθήσεων
- Dharana: αυτοσυγκέντρωση
- Dhyana: διαλογισμός
- Samadhi: ένωση
Zazen
Το Zazen είναι ένα ένα είδος καθιστού διαλογισμού, χαρακτηρίζεται από ακινησία και ηρεμία, και εκφράζει ένα γαλήνιο μυαλό και βολεμένη στάση. Κατά τη διάρκεια του Zazen ο ασκούμενος διατηρεί το σώμα του ακίνητο και ελεύθερο απο εντάσεις, ενώ το μυαλό εστιάζει σε ένα μόνο σημείο. Μέσα απο τη χαλάρωση και την αναπνοή σώμα και μυαλό γίνονται ένα.
Η λέξη Ζεν είναι μια ιαπωνική παραφθορά της κινεζικής λέξης ch’an, η οποία είναι η ίδια μια κινεζική παραφθορά της ινδικής dhyana- που στα σανσκριτικά ημαίνει “εστιασμένη προσοχή”.
H dhyana επιφέρει μια μη δυαδική κατάσταση της συνείδησης, μέσω της βαθιάς εναρμόνισης του σώματος, της αναπνοής, και του μυαλού, την κατάσταση της ενοποίησης και της βαθιάς ηρεμίας γνωστή ως Samadhi (Σαμάντι). Δεν είναι μια κατάσταση παθητικότητας, απώλειας των αισθήσεων ή έκστασης. Η ακινησία του είναι ζωντανή, δυναμική και προκύπτει από ένα μυαλό που είναι εντελώς καθαρό, συνειδητοποιημένο και ανοιχτό. Σε αυτό το επίπεδο συνειδητότητας ανοίγεται ένα νέο πρίσμα αντίληψης. Η μέχρι τώρα – μη επεξεργασμένη – κοινή λογική διττής αντίληψης ξεπερνιέται και η υποβόσκουσα ενότητα της ύπαρξης βιώνεται ξεκάθαρα.
Pranayama
Η ετυμολογία της λέξης Pranayama είναι σύνθετη : Prana, σημαίνει ζωτική ενέργεια και Ayama, σημαίνει άσκηση. Με την Πραναγιάμα εξασκούμε τη ροή αυτής της ζωτικής ενέργειας. Όταν ο αέρας μετακινείται και το μυαλό μετακινείται,οταν ο αερας ακινητοποιείται και το μυαλό επίσης, αναπαύεται. Εξου και οι διάφορες τεχνικές που χρησιμοποιούνται στην Πραναγιάμα ώστε να επιτευχθεί ισορροπημένη κατάσταση του μυαλού.
Είναι επίσης μια γέφυρα ανάμεσα στο συνειδητό και το ασυνείδητο και χρησιμεύει για να εναρμονιστούν το σώμα, το μυαλό και το πνεύμα. Η κίνηση του διαφραγματος-ενος ακούσιου και εκούσιου μυός, μέσω των ασκήσεων, συνδέει την συνειδητή και ασυνείδητη λειτουργία του οργανισμού. Μια κεντρική εστίαση της γιόγκα είναι να κάνει ό,τι είναι ασυνείδητο συνειδητό. Η Πραναγιάμα φέρνει την αναπνοή και την πράνα στη συνείδηση.
Chanting
“Om Shanti“
Μάντρα είναι μια συλλαβή, λέξη, ή ομάδα λέξεων που πιστεύεται – στα σανσκριτικά- να έχουν ψυχολογική και πνευματική δύναμη. Ένα μάντρα μπορεί να έχει ή όχι συντακτική δομή ή κυριολεκτική έννοια. Η πνευματική αξία ενός μάντρα έρχεται όταν γίνεται αισθητό δια της ακοής, της όρασης και της σκέψης.
Τα πρώτα μάντρα γράφτηκαν στην Βεδική εποχή στην Ινδία πρίν απο τουλάχιστον 3.000 έτη.
Η χρήση, η δομή, η λειτουργία, η σημασία και το είδος των μάντρα ποικίλουν ανάλογα με την σχολή και τη φιλοσοφία του Ινδουισμού και του Βουδισμού.
Τα Μάντρας έρχονται σε πολλές μορφές· είναι συνήθως μελωδικά, έχουν μαθηματικά δομημένο μέτρο και έχουν τη δύναμη να συντονίζουν ποικίλες ποιότητες. Στην απλούστερη μορφή του, η λέξη ΟΜ (ॐ ) χρησιμεύει ως μάντρα. Σε πιο εξελιγμένες μορφές, είναι μελωδικές φράσεις με πνευματικές ερμηνείες, όπως η ανθρώπινη δίψα για την αλήθεια, την πραγματικότητα, το φως, την αθανασία, την ειρήνη, την αγάπη, τη γνώση και τη δράση. Ωστόσο, άλλα μάντρα δεν έχουν κάποιο λογικό νόημα, αλλά προκαλούν μουσική ανάταση και πληρότητα πνεύματος.